En este post os quiero contar que suplementos estoy tomando durante mi embarazo. Es un tema que me parece interesante, ya que yo andaba algo perdida al principio.

–Yoduk Complex: recomiendan empezar a tomarlo unos 3 meses antes de quedarse embarazada. Es importante tener reservas adecuadas de ácido fólico para evitar problemas como espina bífida o labio leporino en el bebé.
Alimentos vegetales ricos en ácido fólico son las hojas verdes o las legumbres.
Este medicamento también tiene las dosis necesarias de yodo y vitamina B12. Además, es vegano y lo cubre la Seguridad Social. Se toma una pastilla al día. El ginecólogo me ha recomendado que lo tome todo el embarazo.

–Omega 3: para evitar carencias de DHA, tomo este suplemento diariamente. Lo compro en Planeta Vegano y sale por unos 23 euros aproximadamente.
Alimentos vegetales ricos en omega 3 y 6 son las semillas de lino, las nueces, la soja, semillas de chía o las espinacas.

–Magnesio: lo he empezado a tomar esta semana recomendado por mi matrona. La señora es genial y siempre nos da remedios y trucos naturales. Las necesidades de magnesio durante el embarazo llegan a triplicarse, y si tienes carencia del mismo puedes presentar vómitos (especialmente después del primer trimestre), calambres, estreñimiento, dolor lumbar y ciática, contracciones de parto más dolorosas…
Yo tomo quelato de magnesio, es importante que sea de origen orgánico para asimilarlo mejor.

–Zinc: un secretito: el zinc es imprescindible para la fertilidad, especialmente la masculina, ya que aumenta el número y movilidad de los espermatozoides. Y por nuestra experiencia creo que es verdad, ya que nos quedamos embarazados enseguida!!.
Alimentos que contienen zinc son: pipas de calabaza, pipas de girasol, nueces, germen de trigo o trigo integral.
En mi alimentación incluyo todos estos alimentos, pero la matrona también nos ha recomendado tomar oligoelemento de zinc en ampolla. Si ya estás embarazada, te ayudará a mantener la piel, uñas y cabello fuertes, pero yo lo tomo principalmente para evitar la rotura prematura de membranas, es decir: que se me rompa o se hagan fisuras en la bolsa amniótica antes del momento del parto.

La verdad es que el embarazo nos está poniendo las pilas. Entre mi formación como Doula, la preparación al parto y cosas que leemos, estamos aprendiendo muuuchas cosas nuevas e interesantes. Claro, ¡¡ y me apetece compartirlas con el mundo!!. ¿Vendrá de ahí esta avalancha de posts?. Tengo tantas ideas y proyectos…

La mejor medicina es una alimentación sana y variada; las vitaminas están en frutas y verduras frescas, pero una ayudita no va mal, ¿no?. Nunca tomo medicamentos ni multivitamínicos o similar (sólo vitamina B12) pero estos suplementos me parecen interesantes en este momento de mi vida.

Esta es mi humilde experiencia y opinión. Infórmate con tu ginecólogo y matrona de tus necesidades concretas en cada momento de la gestación.

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Normalmente cuando una mujer anuncia que está embarazada recibe toda clase de consejos. La alimentación es uno de los grandes pilares de la salud y tema susceptible de opinar.

¿La cosa se complica cuando eres vegetariana?.

Depende, yo he tenido experiencias de todo tipo. La gente que está a mi alrededor, amigos, compañeros de trabajo, me preguntan curiosos si sigo comiendo crudo y vegano. En general son bastante respetuosos (en otro post hablaré de mi experiencia con médicos, matronas, etc) cuando les contesto, hay quien dice que lo respeta pero que no lo comparte, o que si estuviera embarazada cambiaría su alimentación. También hay quienes me comentan que siendo vegetarianos han vuelto a comer carne o pescado durante su embarazo, pero yo sigo sintiendo que los animales no son comida ni objetos de consumo, sus vidas valen tanto como la mía propia o la de mi bebé.

La verdad es que no se si es por el embarazo o por el frío, pero desde hace unos meses estoy comiendo menos crudo. Hay cosas que he tenido que cambiar porque sentía que mi cuerpo lo rechazaba, por ejemplo los batidos verdes, y me he pasado a los zumos que me caen mejor. Desde que compramos nuestra licuadora Hurom hacemos todo tipo de nuevos zumos!!.

Hemos dado prioridad a legumbres y cereales integrales, manteniendo el consumo de semillas, frutos secos, frutas, aguacate, muchas ensaladas, verduras de toda clase y en menor medida alguna carne vegetal, que prepara Iván en casa, tipo hamburguesa, morcilla o salchicha.
También ha aprendido a hacer pan de masa madre, con espelta, centeno…. hermosos y sanos, que a menudo tomo para desayunar con tahini y Marmite.

Pan casero de espelta, pasas y nueces.

Los alimentos los preparamos de manera sencilla, al vapor, cocción suave y algunos horneados. Combinando pocos alimentos en cada comida y empezando siempre con una gran ensaladota. Para cenar recurrimos a sopas o cremas de verduras.

Y la verdad es que me siento fenomenal, me imagino que cuando vaya llegando el buen tiempo y calorcito me apetecerá comer más crudo, también porque estaré más pesada con la panza.
Lo importante es estar conectada contigo misma en este momento tan mágico y escuchar aquellos mensajes, antojos (sanos), que a veces te dan muchas pistas de lo que tu cuerpo necesita.

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